Human Power har två retreater för personlig utveckling. Reboot är ett femdagarsprogram för dig som vill återhämta dig från stress och utmattning. Livshjulet är ett sjudagarsprogram som hjälper dig att kartlägga och balansera olika delar av livet. Båda retreaterna ger en fast struktur med boende, måltider och handledda sessioner på en plats utanför Stockholm.
Reboot
Reboot pågår i fem dagar. Programmet börjar med en kartläggning av din nuvarande energinivå och stresskällor. Därefter följer dagliga sessioner som blandar teori med praktiska övningar. Gruppstorleken är högst åtta personer.
Priset är 10 500 kronor exklusive moms. I priset ingår enkelrum, frukost, lunch och middag, arbetsmaterial samt all handledning. Boendet ligger i en anläggning med direkt tillgång till skog och sjö.
Programstruktur för Reboot
Dag 1: Ankomst på eftermiddagen. Du träffar gruppen och får en översikt över veckan. Kvällen ägnas åt en första genomgång av dina mål.
Dag 2: Fokus på att identifiera stressutlösare. Du använder en mall för att lista och rangordna tio vanliga situationer från din vardag. Efter lunch arbetar du med övningar för att prioritera uppgifter och säga nej.
Dag 3: Tid i naturen. Deltagarna går en guidad promenad på förmiddagen och diskuterar hur omgivningen påverkar koncentrationen. Eftermiddagen innehåller en session om gränssättning i arbete och privatliv.
Dag 4: Bygga rutiner. Du skapar en konkret plan för hemkomsten med tre till fem specifika förändringar. Kvällen avslutas med en gemensam reflektion.
Dag 5: Avslutning. Du går igenom din plan tillsammans med handledaren och får en skriftlig sammanfattning att ta med.
En central del är naturvistelserna eftersom tid i naturen sänker stressen. Varje dag innehåller minst två timmar utomhus utan telefon.
Livshjulet
Livshjulet sträcker sig över sju dagar. Du använder ett cirkelverktyg för att bedöma åtta livsområden på en skala från ett till tio. Målet är att hitta obalanser och sätta upp mätbara mål för varje område.
Priset är 15 900 kronor exklusive moms. I priset ingår enkelrum, alla måltider, material och både grupp- och individuella sessioner. Programmet har fasta tider för vila och rörelse.
Programstruktur för Livshjulet
Dag 1-2: Introduktion till livshjulet. Du fyller i din egen bedömning och diskuterar resultatet i par.
Dag 3-4: Djupare arbete med hälsa och relationer. Du får övningar för att ändra en vana i taget, till exempel hur du hanterar kvällar efter arbetsdagen.
Dag 5-6: Fokus på arbetsliv och personlig utveckling. Du arbetar med gränser och tidsplanering. Varje deltagare presenterar en handlingsplan för de kommande tre månaderna.
Dag 7: Sammanfattning. Du går igenom hela hjulet igen och justerar målen. Dagen avslutas med en gemensam genomgång av nästa steg.
Sömnen är en grundpelare under hela programmet eftersom sömnen är grunden när du bygger tillbaka energi. Dagarna har fasta tider för att gå och lägga sig och vakna.
Jämförelse mellan Reboot och Livshjulet
Reboot passar dig som behöver en kortare period för att återhämta dig snabbt. Livshjulet ger mer tid för att gå igenom flera livsområden på djupet. Båda retreaterna har samma fokus på praktiska övningar snarare än långa föreläsningar.
Om du har tecken på utmattning är Reboot ofta ett första steg i vägen tillbaka från utmattning. Livshjulet kan passa bättre om du redan har börjat arbeta med enskilda förändringar.
Priser och bokning
Priserna gäller för 2024. För Reboot betalar du 3 150 kronor vid bokning. Resten betalas senast 14 dagar före start. För Livshjulet är förskottsbeloppet 4 770 kronor med samma betalningsstruktur.
Avbokning utan kostnad är möjlig upp till 30 dagar före start. Vid senare avbokning återbetalas 50 procent av det totala priset.
Boka genom att fylla i formuläret på humanpower.se eller ringa kontoret. Ange vilket program och vilka datum du vill ha. Bekräftelse kommer inom två arbetsdagar. Efter bokning får du en lista med förberedelser, bland annat att minska skärmtid veckan innan.
Förberedelser och uppföljning
Innan retreatet är det bra att rensa kalendern helt. Undvik att boka in arbete direkt efter hemkomst. Ta med bekväma kläder, skor för utomhusbruk och en anteckningsbok. Lämna datorn hemma om möjligt.
Efter retreatet får du en skriftlig handlingsplan. Många deltagare bokar en eller två uppföljningssamtal för att hålla i förändringarna. En sådan session varar 60 minuter och bokas separat.
Vem retreaten passar
Retreaten för personlig utveckling riktar sig till personer som arbetar heltid och har svårt att koppla av. Vanliga deltagare är projektledare, chefer och specialister mellan 30 och 55 år. Du har ofta provat enskilda samtal eller kurser tidigare men vill ha en sammanhängande period utan vardagliga distraktioner.
Exempel: En deltagare i Reboot minskade sin mejltid efter klockan 18 från i genomsnitt fem timmar per vecka till under en timme. En deltagare i Livshjulet ökade sin veckovisa motion från noll till tre pass efter att ha identifierat obalansen i hjulet.